健身技巧，提醒囚犯。如果您喜欢健身，则必须注意营养补充剂。只要您控制营养，运动和休息之间的关系，健身的效果就可以是结果的两倍，但努力锻炼绝对是必不可少的。
糖类
在运动之前，您应该用足够的碳水化合物来补充身体，以确保体内的糖原量，这将有助于锻炼能量以保持良好的血糖水平。还必须在运动后及时补充，这是促进肝糖原和肌肉糖原的恢复。这就是为什么专业的健美运动员在运动前后经常服用肌肉建造粉末的原因。大米，谷物，土豆，蔬菜等都富含碳水化合物。
蛋白质
蛋白质的主要功能是修复运动过程中受损的肌肉纤维（肌肉建造）。许多人只专注于通过肉补充，而经常忽略通过植物获取蛋白质的方法。例如，豆类。在运动的一个半小时内，身体达到了补充蛋白质的峰值。目前，补充蛋白质是最有效和最佳作用。肉，鸡蛋，鱼和豆类均丰富蛋白质。
维他命
新鲜水果和蔬菜具有多种维生素。实际上，人体对维生素的需求不是很大。它可以通过普通饮食来解决。运动后多吃水果，以维持人体中的酸和碱平衡，并在运动后帮助康复。
无机盐，例如钙和钾
钙和钾等无机盐不能错过。他们的需求很少，但它们起着重要的作用。每个人都知道钙对于骨网的生长非常重要，钙对于肌肉收缩，心跳稳定性和神经系统信号传播也具有重要意义。牛奶富含钙。钾是人类细胞的组成元素，影响肌肉的正常功能。香蕉和肉是补充钾的首选。
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