1。坚果

富含不饱和脂肪酸杏仁/胡椒粉/开心果

哪些零食更适合肌肉建设？坚果是肌肉建设的重要小吃之一。坚果具有高含量的不饱和脂肪酸，在动物产物中比饱和脂肪酸更健康。其中的高蛋白质成分也会使食肉动者感到饱满，并减少不健康食物的摄入量；此外，它们还包含大量健康友好的营养和植物化学元素，这有助于肌肉生长。但是，M AIGOO网络的编辑提醒，尽管坚果可以帮助健身工人增加肌肉质量，但不能忽略其摄入量。同时，许多小吃坚果被油炸。最好选择干果。 【细节>>】

2。酸奶

包含乳清蛋白/酪蛋白以帮助肌肉生长

可以说酸奶是增加肌肉的完美零食，这不仅可以满足口腔和胃的欲望，而且还可以实现健身目标。运动后，如果您想更好地生长肌肉组织，则需要食用足够的蛋白质。酸奶是一个很好的选择，但请记住选择低脂健康酸奶。酸奶中含有的高质量蛋白质非常适合肌肉锻炼。它包含易于消化的乳清蛋白和酪蛋白，需要很长时间才能消化。这两种蛋白质的组合有助于更快地增加肌肉，酸奶还含有大量益生菌，这有助于改善肠道健康，还有助于促进新陈代谢，使人们无需任何努力就可以有效地减轻体重。 【细节>>】

3。苹果醋醋

提高胰岛素敏感性以帮助将蛋白质转化为肌肉

苹果醋是一种常见的饮料，也是对肌肉建筑有益的十种小吃之一。进入人体后，苹果醋中的乙酸可以有效地提高胰岛素敏感性，使人们变成胰岛素敏感的构成，从而可以将蛋白质摄入转化为肌肉而不是脂肪。此外，喝苹果醋以补充健身过程中消耗的电解质，从而减少肌肉痉挛的可能性。建议在进餐前或运动前喝苹果醋，因为它只能在进入人体后大约一个小时。相关的研究确保苹果醋在饭后60分钟内将胰岛素敏感性提高34％。 【细节>>】

4。全麦面包

提供高质量的碳水化合物，以补充建立肌肉所需的能量

在肌肉锻炼和减脂期间，全麦面包是能量补充的首选，这是营养和健康的。但是，如果您在肌肉建设过程中使用全麦面包作为零食，请不要选择添加大量糖和脂肪的品种，否则会影响肌肉构建的效果。只有纯的全麦面包有利于肌肉合成。重量建设需要大量蛋白质和碳水化合物来提供能量和营养，全麦面包是碳水化合物的很好来源。丰富的碳水化合物可以提供长期的能源支持，从而有助于在肌肉建设训练期间保持和耐力。它还富含多种维生素和矿物质，例如维生素B，铁，锌等，这有助于增强免疫力并保持健康。 【细节>>】

5。黑巧克力

富含上层酸以消除肌抑制素

当涉及巧克力时，许多人认为这是一种健身敌人，但实际上，黑巧克力是一种相对独特的类型，具有良好的肌肉构建效果。黑巧克力是指可可含量超过70％的巧克力。这种巧克力的卡路里不高。消费后，它不仅可以保护血管，调节免疫系统等，还可以抑制食欲并有助于减肥和增加肌肉。黑巧克力的原则主要是因为它含有黄烷醇 - epicatechin。一方面，它可以降低肌原性抑制剂蛋白，另一方面，它可以增加卵泡抑制剂蛋白。结合效果是增加美丽的肌肉。但是，的编辑提醒您需要控制进气口。 【细节>>】

6。燕麦片

高蛋白/高饮食纤维增加肌肉质量

燕麦片是一种良好的能源来源，也是一种对肌肉建筑具有良好影响的美味零食。燕麦片用燕麦谷物滚动，是平坦的。它通常用热水酿造或用沸水煮沸。这是许多健身人喜欢的小吃之一。与运动配对时，它可以具有完美的肌肉线形状。燕麦片含有许多蛋白质，碳水化合物和纤维素。这些成分不仅可以提供人体所需的能量和营养，而且还可以帮助增强身体健康并增加肌肉质量。燕麦片的消化相对较慢，可以延长饱满感，减少其他食物的摄入量，并在肌肉形成中起着好作用。 【细节>>】

7。花生酱

维生素E/锌元素维修受损的肌肉纤维

花生酱是许多人推荐的健身小吃。它不仅味道很好，而且对肌肉也有好处。在健身过程中，由于大型运动和高强度训练，肌肉纤维很容易受损或撕裂，并且需要及时修复以确保肌肉质量的结构和肌肉大小的增加。花生酱有助于加快这一过程。花生酱富含维生素E，可以帮助肌肉细胞的质膜愈合和修复。此外，富锌还有助于肌肉蛋白的合成，因此不建议Xujin肌肉生长。运动前后不建议花生酱。最好将花生酱添加到主餐和零食中，以减轻它并使肌肉更好。 【细节>>】

8。金枪鱼罐头

高质量蛋白质含量以增强质地的理想零食

准备食用的金枪鱼罐头是最合适的肌肉零食之一。鱼富含高蛋白质，脂肪含量低，使其成为增加肌肉的理想食物。金枪鱼罐头不仅很美味，而且相对便宜。它是最受欢迎的小吃之一。一罐300克金枪鱼罐头的成本约为10元，可以补充约64克蛋白质。但是，Mai 的编辑提醒人们，有必要确认罐头金枪鱼充满水而不是油，因此不会增加负担。您可以直接或用全麦面包进食的金枪鱼罐头。将金枪鱼切成两片面包，味道更好。

9。冻干鸡胸肉

易于用高蛋白质/低脂食用

鸡胸肉是健身工人失去脂肪并获得肌肉的最佳食物之一。使鸡胸肉冷冻干燥后，它们易于食用，并且是肌肉建筑的流行零食。冷冻干燥的鸡胸肉代表了高蛋白和低脂零食。蛋白质是增强肌肉的原材料，还含有硒和锌。硒可以修复受损的肌肉细胞，锌可以促进睾丸激素的生长，从而大大增加肌肉。普通的鸡胸肉需要在食用之前进行加工。鸡胸肉是冷冻干燥的，可以用书包吃。营养含量保持不变，但是它们的味道非常方便且味道很好。许多人会用它们作为健身和肌肉建设的常规小吃，因此无需担心体重增加。 【细节>>】

10。蛋白质棒

含有动物和植物双蛋白有利于肌肉蛋白质合成

为了增加肌肉，您需要确保蛋白质摄入。像蛋白质棒这样的小零食是补充蛋白质的最佳食物。蛋白质棒也称为能棒。它像饼干一样包装，由动物和植物的双蛋白制成。可以说是肌肉建筑粉末的坚实版本，但是它具有更好的味道，很容易吸收，并且易于消化，这有利于合成肌肉蛋白质，并且还具有帮助肌肉恢复的能力。蛋白质棒可以迅速补充蛋白质，使其在运动过程中充满能量，并且也可以独立包装，并且非常容易携带。您可以在锻炼前做一个，当您贪婪的时候一个，而当您补充能量时。 【细节>>】