随着社会的快速发展，越来越多的大学生承受着焦虑和压力。 “年轻人不知悲伤滋味”的情况日益减少，随之而来的是各种不确定因素，学业压力、就业压力、人际关系、心理压力等等。如何保持心理健康，及时缓解自己的负面情绪，已成为大学生必修的话题。
那么如何缓解压力和焦虑，减少内耗呢？运动与心理健康密切相关，可以说是一种情绪良药。当你走动时，你会感到精力充沛，但当你躺下时，你会感到懒惰，体重也会增加。运动是缓解情绪压力、促进心理健康的最有效方法之一。
1.运动与心理健康的联系
1.运动释放的神经递质
运动可以促进神经递质的释放，从而改善情绪并增强情绪稳定性。当我们锻炼时，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种与奖励和愉悦感相关的神经递质，让我们感到积极和快乐。此外，运动还可以促进内啡肽的释放，减轻我们的焦虑和压力，改善心理健康。
2.运动改善大脑结构和功能
研究表明，长期参加有氧运动可以增加海马体的体积，增强体内额叶和海马体的抑制功能，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。此外，运动还可以改善神经网络的连通性，提高注意力和认知功能，增加我们的自信心。
运动与心理健康的关系 北京体育大学提供
运动是管理情绪的最好方法。当你学习压力大、焦虑的时候，出去跑几圈，心情立刻就会好很多。当你陷入情绪循环时，出汗是一种很好的发泄方式。当你完成一项具有挑战性的练习时，你会感到快乐和满足。运动让我们充满能量。
2、获得幸福的运动指南
1. 选择您感兴趣的运动类型
比如游泳、球拍运动、羽毛球、乒乓球、网球等、登山、健美操……选择自己感兴趣的运动会增加我们的幸福感和满足感。当你被琐事困扰、心情郁闷时，选择一项你喜欢的运动。大汗淋漓后，坏心情就会消失。
2.根据自己的身体状况选择运动量和频率
运动新手可以从简单的练习开始，比如步行或快走。他们可以在运动中放松身体，调节情绪，让身体适应后再增加强度。
3、保持良好的运动习惯，培养快乐体质
每天坚持锻炼，不仅可以缓解各种焦虑、抑郁，还能防患于未然，有效抑制大脑不断产生消极、悲观的想法。
运动是治愈情绪、缓解压力的良药。哈佛大学讲师泰勒说：“运动是最有力的精神药物。”它不仅可以治愈当前的不良情绪，还可以提供长期的精神滋养。当你遭遇挫折、心情郁闷时，去锻炼身体，用汗水驱散心中的阴郁；当你焦虑、无聊、内心疲惫时，去运动吧，它会给你瞬间的快乐。
去锻炼身体，感受快乐，享受生活，缓解焦虑。
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